З усіх круп я обираю ті, які легко засвоюються, не утворюють слиз, містять багато клітковини (не шліфовані) і часто не містять клейковину — пшоно, гречка, дикий рис, перлова крупа, вівсяні пластівці (не пропарені, з висівками), з більш рідкісних — кіноа, пшеничні кус-кус чи булгур. Такі складні вуглеводи — ідеальна їжа перед тренуванням або тривалим робочим днем, коли ви не впевнені у часі наступного прийому їжі. Додати до корисних круп можна мед — фруктоза і глюкоза дуже швидко засвоюються і дають сили, банани — калій і магній підтримують роботу серцевого м'яза, сухофрукти та горіхи — це корисні жирні кислоти та запас енергії, суперфуди — насіння, квіти, порошки та витяжки з коріння рослин, що мають небачені властивості :) — насіння льону, чіа, спіруліну, какао, ягоди годжі й т.д. для суперздоров'я, сили та вітамінів.