Поживна цінність на 100 г
Ккал
Білки
Жири
Вуглеводи

Немолочні омлети - це поживно. Молоко та кисломолочне виключається при ряді станів, мабуть, два найпоширеніші - це інсулінорезистентність та преддіабет та аутоімунні захворювання, тиреоідит Хашімото та псоріаз в першу чергу. Тому вчимося робити смачно з новим набором продуктів) а для тих хто здоровий - просто купа нових смаків.

Інгрідієнти для приготування
  • 2 великих пучка шпинату
  • 2-3 пагони броколі
  • оливкова олія
  • вершкове масло
  • сіль
  • 3 ст л nutritional yeast (погашених веган дріжджів пластівцями, це білок на вітаміна В групи)
Приготування

В сковороді розтопити вершкове масло в оліі. Шпинат промити на нарізати зі стеблями, суцвіття броколі подрібнити. Додати в масло.

Яйця збити в мисочці з нутрішнл дріжджами та сіллю. Коли листя шпината "спаде" за об'ємом (це 30-90 секунд), на вилити на ніх та броколі збиті яйця. Першу хвилину ще трохи помішувати лопаткою, роблячи "надрізи" в омлеті та даючи яйцям залити усі частини. Дуже збавити вогонь та накрити кришкою, готувати ще 5-7 хвилин.

Подавати з оливками, хрумким перцем чи морквою. Ківі, апельсином та горіхами на десерт. Якщо сніданок великий та повільний - ще й бананові оладки.

Приготування

В сковороді розтопити вершкове масло в оліі. Шпинат промити на нарізати зі стеблями, суцвіття броколі подрібнити. Додати в масло.

Яйця збити в мисочці з нутрішнл дріжджами та сіллю. Коли листя шпината "спаде" за об'ємом (це 30-90 секунд), на вилити на ніх та броколі збиті яйця. Першу хвилину ще трохи помішувати лопаткою, роблячи "надрізи" в омлеті та даючи яйцям залити усі частини. Дуже збавити вогонь та накрити кришкою, готувати ще 5-7 хвилин.

Подавати з оливками, хрумким перцем чи морквою. Ківі, апельсином та горіхами на десерт. Якщо сніданок великий та повільний - ще й бананові оладки.

Омлет зі шпинатом та броколі
Анастасія Голобородько
Фуд-терапевт, нутриціолог та спікер з освіти в їжі
мої послуги

схожі рецепти

Всі рецепти
No items found.