Поживна цінність на 100 г
Ккал
Білки
Жири
Вуглеводи

З каррі все і просто, і складно одночасно. Складно – коли хочеться повторити "той самий", тайський, з десятком інгредієнтів. Просто – коли є від 4 до 6 сезонних овочів, кокосове молоко та улюблена пряність. 15 хвилин - і зігріваючий каррі готовий.

Інгрідієнти для приготування
  • 1 морква або батат
  • 1 баклажан або 1/4 цвітної капусти
  • 1 маленька цибулина
  • 2-4 зубчики часнику
  • 1 томат
  • стручкова квасоля або пара пагонів брокколі
  • кейл, мангольд або шпинат (щільна темно-зелена листова зелень)
  • оливкова олія
  • рибний соус (опціонально!)
  • банку 200-250 мл кокосового молока
  • 1-2 ст. - тайська паста каррі (жовта, зелена, червона)
  • сухий чилі
  • маленька щіпка цукру або стевії (будь-який підсолоджувач не обов'язково, але в класичному варіанті є, він пов'язує всі смаки)
  • опціонально тофу, кабачок, цукіні, гарбуз, батат, зелений горошок і т.д.
Приготування

У каструлі чи сковороді з товстим дном та високими бортами розігріти оливкову олію. Часник та цибулю очистити і дрібно порубати. Обсмажити в оливковій олії до появи інтенсивного запаху. Додати очищені та порізані кубиками моркву, за нею баклажан, стручкову квасолю та томат. Припустити разом 2-4 хвилини, поки овочі не закиплять, приправити каррі та чилі (гострота до смаку). Додати крапельку підсолоджувача, збризкати рибним соусом (соєвим, якщо ви веган зі строгими переконаннями), влити 250 мл і зменшити вогонь. Накрити кришкою та готувати 10-15 хвилин. За 5 хвилин до кінця приготування додати порубану зелень. Овочі можуть залишитися наполовину сирими, це також супер.

Приготування

У каструлі чи сковороді з товстим дном та високими бортами розігріти оливкову олію. Часник та цибулю очистити і дрібно порубати. Обсмажити в оливковій олії до появи інтенсивного запаху. Додати очищені та порізані кубиками моркву, за нею баклажан, стручкову квасолю та томат. Припустити разом 2-4 хвилини, поки овочі не закиплять, приправити каррі та чилі (гострота до смаку). Додати крапельку підсолоджувача, збризкати рибним соусом (соєвим, якщо ви веган зі строгими переконаннями), влити 250 мл і зменшити вогонь. Накрити кришкою та готувати 10-15 хвилин. За 5 хвилин до кінця приготування додати порубану зелень. Овочі можуть залишитися наполовину сирими, це також супер.

Анастасія Голобородько
Фуд-терапевт, нутриціолог та спікер з освіти в їжі
мої послуги

схожі рецепти

Всі рецепти