![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/6649e9243267a049a11d0b6d_%D0%A1%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%BA%20%D1%8D%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%202024-05-19%20%D0%B2%2014.57.12.webp)
Повноцінні. Без яєць. Ті, в яких відсутній процес приготування. Просто скласти на тарілку, але щоб було що покласти, про шопінг лист думаємо заздалегідь. Які в мене є овочі свіжі, які приготовлені (кабачкова ікра?), які риба солона/сардина в маслі екстра вьорджин/хумус, яка зелень, який якісний сир з незбираного молока, які горіхи та насіння, які хлібці чи гарний хліб. Думаємо великими групами продуктів та різноманіттям.
1 - сардина в ок маслі, лляні хлібці, оливки, хумус, рукола
2 - йогурт (тут соєвий чи кокосовий), 4 види насіння (конопляне, мигдаль, кокос, какао), ягоди
3 - солоний оселедець, вершкове масло, хлібець-пенопласт с дикого рису, корінь петрушки, огірок, печені овочі, чері
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167c6fb55b0ad950f27347_306533033_839339200413483_7678210063780320121_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167c83372d285717b6617b_306240343_173990808501923_640449324297431046_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167c8d348f0af7dbb0b9e5_306055756_1060795144634599_5367556965783178634_n-150x150.webp)
4 - томат, м’який сир, орегано, оливкова олія
5 - томат, печінка тріски, насіння, зелень
6 - мелений льон та рослинне молоко (не зернове), ягоди та фрукт
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167cd2d25b29e93e0c36d6_306615334_411260684465242_3874454608044818877_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167ce12a122ac66f633806_306571118_181414284447406_3847819033541735374_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167cc6a9b102c28d544ca4_306381755_623482729134297_7400854978284647713_n-150x150.webp)
7 - оливки, квашені овочі, свіжі овочі, зелень, хлібець з горіхів/овочів чи тост, малосольна риба
8 - овочі та хумус (тут збитий с печеним баклажаном, можна с зеленню чи буряком)
9 - лляні хлібці, овочі свіжі та квашені, оливки чи можна насіння гарбуза та знов рибка чи сіфуд в нерафінована олії
10 - те саме що й 9, тільки з авокадо
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167d22ffc300671e3be835_306193053_192541529853000_4749359884575104345_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167d339a3129f4ab315158_306211396_795609418231874_314289099557385134_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167d3b876ba41806e79844_306396763_1111912282746455_4339253748236596090_n-150x150.webp)
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66167d4574b5dd43d3e7e32c_306612108_650286596321068_2736257729330921292_n-150x150.webp)