Минулими вихідними на Оболонській набережній пройшло друге тренування київського Nike Training Club. Підтримуючи хорошу та здорову ініціативу таких відкритих спортивних літніх сесій, було вирішено покращити програму та зробити її ще здоровішою. Так, на останньому занятті всі учасниці спробували корисні смузі та соки. Даємо обіцяні рецепти, які куштували і які просто приготувати вдома.
Сонячний ранок на Оболонській набережній ми розпочали із зеленого смузі з авокадо та шпинату, які за рецептом Spoon! для присутніх готували бармени.
Потім зовсім трохи розігрілися за допомогою невеликої пробіжки, тому що температура вже наближалася до 30С і довгого кросу не передбачала. Вздовж води, вгору і вниз сходами назад до місця тренування. Наташа, яка викладає програми NTC у клубі «5 елемент», провела для дівчат тренування з функціонального тренінгу. Така програма – одне з найенергоємніших занять, що розвивають всі основні рухові якості людини і поєднує в собі чергування силових та аеробних інтервалів. Дозволяє ефективно тренувати як м’язи, так і кардіореспіраторну систему. Ми спеціально не використовували жодного додаткового обладнання, щоб показати, що спортом можна займатися не лише у залі, а й де завгодно та самостійно.
Подібна серія тематичних тренувань, які почергово охоплюють кардіотренування, йогу, бігові активності, фітнес заняття, стрейчінг відбуватимуться все літо і, гадаю, далі. У тематичних занять урбаністична спрямованість, а локації щоразу змінюються.
Наступна – бігова, вже цієї суботи, квест у Голосіївському лісі: дві команди, 6 кілометрів. Збір 26 липня о 9:30 за адресою Лесі Українки, 24. Далі автобус відвезе групу на місце проведення.
Наступного тижня пройде тренування жіночого Training Club (Nike Training Club в Facebook), йога на відкритому повітрі. Про неї я повідомлю додатково. Участь безкоштовна, без попередньої реєстрації. Тепер до шейків:
Вишневий детокс
- 1 чашка свіжої вишні без кісточок (можна брати заморожену)
- 100 мл грейпфрутового фрешу
- крихітна дрібка кайєнського перцю
Перець ви практично не відчуєте, тому що він ховається за ароматом вишні та приємною гіркотою грейпфрута. Відмінний варіант смузі для таких самих нелюбителів солодких напоїв, як я. До того ж, приємний бонус – вишневий смузі з грейпфрутом та перцем активно виводить токсини з організму. Усі інгредієнти закладаємо в чашу блендера та збиваємо 5-10 секунд.
Green Machine
- жменя листя шпинату
- 1/2 зеленого яблука
- 1/4 авокадо
- 125 мл грушевого соку (краще фрешу, можна взяти також сік білого винограду)
- трохи льоду
Всі інгредієнти нарізати невеликими шматочками і подрібнити в блендері. Подавати із льодом.
