Актуально при блек-ауті, тому зберігайте та поповнюйте запаси зараз – 2-3 пункти з кожного блоку – ідеальний варіант, хоча б по 1:

Вода - розрахунок води на 2-3 л на особу, якщо це тільки вода питна та приготування (для гігієни - окремо)

Консерви та сушені продукти - основний нормальний спосіб збереження.
Повний набір можна розділити за основними життєво важливими макронутрієнтами.
‍

Білок:

• консерва м'ясо (птиця, червоне м'ясо, субпродукти: печінка, сало)
• консерва риба (солона, в олії, томатному соусі, в розсолі)
• консерви бобові (відварена та в маслі/томатній пасті квасоля, нут, боби, сочевиця)
• консерви бульйон (в концентрованому порошку, бульйонні кубики)
• консерва горіхова паста (арахісова - недорого і довго насичує, горіхове борошно будь-яке)
• сушене м'ясо та риба
• батончики

Молочне:

• сухе молоко (сухе соєве та інше альтернативне)
• згущене молоко
• білкові суміші (спортивного харчування, суміші запаси БАД магазинів та аптек, ВСАА, сироватковий протеїн у формі порошку) коли є вода

Овочі:

• консервовані овочі (у тушкованому, вигляді “ікри” та у вигляді домашніх заготовок)
• томатна паста (концентрована)
• консерви: горох, кукурудза
• буряк
• морква
• коренеплоди (за доступністю будь-які - корінь селери, петрушки - всі коренеплоди довго зберігаються і, крім картоплі, вживаються у сирому вигляді)
• cухе картопляне пюре

Зерна:

• крекери, хлібці (пласкі, тонкі, як пінопласт, тільки потім сухарі та локшина швидкого приготування)
• сухі пластівці готові до вживання (мультизлак, кукурудзяні, рисові - будь-які готові сніданки)
• ячмінь, перлова, нешліфований рис, гречка, пшоно - цілозернові тривалого насичення - коли є вода і можливість кип'ятити
• сочевиця та колотий горох, пропарений рис і каші швидкого приготування - 2-хвилинне приготування коли є вода і можливість кип'ятити

Фрукти/солодке (глюкоза):

• чорнослив
• родзинки
• курага
• фінік
• джеми та варення
• желе у пакетах (желатин, цукор)
• печиво
• консервовані фрукти в сиропі
• мед та цукор
• цукерки-льодяники

Жири та інше:

• олії (як доп. до будь-якого прийому їжі, олії = тривале насичення)
• горіхи та насіння в будь-якому вигляді (сирому, смаженому)
• арахіс
• регідрон та будь-які електролітні суміші аптечні та спортивні (у простих умовах - сіль + цукор + вода)