Комплекс домашніх тренувань підібраний роками. Звичайно, періодично він змінюється, і я із задоволенням додаю щось нове. Але ця база – гарний конструктор. Тут є досить важка серія тривалістю у півтори години класичної аштанга-віньясу йоги, а є 10-хвилинні сесії від Тари Стайлз. Зробили одну і відчуваєте що ще є настрій і сили - додаєте наступну. Є 3 годинні сесії київської ішвара-йоги та 2 перевірених улюблених сетів по 30 хвилин. Ці відео мандрують зі мною вже не один рік, і вони точно працюють.
10-15 хвилин йоги вдома
Декілька 10-хвилинних комплексів. Рівень - просунутий, а це означає, що за 10 хвилин ви точно включите всі групи м'язів. Базовий комплекс для розтяжки:
Додати по 10 хвилин:
Далі вивчайте related video, 10-хвилинні комплекси Тари Стайлз є для всіх рівнів підготовки.
30 хвилин йоги вдома
- Варіант 1
Все та ж Тара, гарний готовий 30-хвилинний комплекс, який зручно робити вдома, у поїздках, у готельному номері, у саду, на пляжі, де завгодно. У відео 28 хвилин. Любителям круглих цифр можна додати стійку на голові тривалістю 2 хвилини. Я так роблю :)
- Варіант 2
Юрій Швець, творець одеської школи йоги Саттва. Я ніколи не була у цій школі, не знайома з Юрієм. Чесно сказати, я навіть не пам'ятаю, звідки взяла це відео. Мабуть, його можна десь легально купити, але мені знайти не вдалося. На YouTube його теж немає. Цей 30-хвилинний комплекс, який часто викладаю в інстаграм. Послідовність дуже хороша, динамічна.
A post shared by Nastya (@anastasiia_g) on Mar 20, 2018 at 8:16am PDT
60 хвилин йоги вдома
Ішвара йоги. Школа, до якої відходила кілька років. Є свій відеоканал, але він для користування не зручний, плюс не всі відео в ньому хороші (наприклад, купа дрібних по 2-4 хвилини і що з ними робити взагалі не ясно). Відео-уроки по 60 хвилин можна купити на дисках (що цілком ретро, у моєму macbook air немає дисководу). Купити у відеоформаті не можна.
- вибирайте базові послідовності, 1-а, 2-я та 3-я частина
- всі послідовності тривалістю по 60 хвилин.
- різні, хороші, зручно чергувати
80 хвилин йоги вдома
Шрі Паттабхі Джойс. Засновник школи аштанга-віньяса-йога. Перша серія, повна версія. На Youtube є багато варіацій скороченої до 60 хвилин, вони теж добрі. Але повна – бездоганна.
- важка та хороша послідовність
