Самая долгожданная женская серия упражнений. Круглая попа. Работает. НО! При регулярных занятиях. За неделю выглядывать персик в зеркале не стоит. 3-4 недели, будет первый результат. Чем дольше, тем лучше. Пресс бонусом. На здоровье)

За долгие годы путешествий и невозможности заниматься 1) в зале, 2) с весом, я подобрала комплекс работающих упражнений с собственным весом.

15 минут

20 минут

35 минут

Самая эффективная 40-минутная

Еще одна 40-минутная

Дополнительно для мобильного

Список классных упражнений в приложении NTC без оборудования: Slow It Down 15 минут, Leg-pocalypse Now 30 минут, Motionally Stable 45 минут.