Бегом, велосипедом, триатлоном и любительским спортом в целом увлекается все больше людей вокруг, в парках по вечерам становится меньше пьющих пиво и больше ярких бегунов, до Европы или США нам еще очень далеко в этом плане, но не все сразу, главное, что прогресс очевиден. В виду вчерашней трагедии на Киевском полумарафоне, когда у 28-летнего бегуна не выдержало сердце, передаю слова моего знакомого, как верное руководство к действию тем, кто только хочет заняться бегом или уже бегает, но не задумывался о сердечных показателях. Спасибо, Денис.
К сожалению, лишь небольшая часть из бегающих украинцев понимают, что любой спорт – это физические нагрузки, против которых могут быть противопоказания, в первую очередь по сердцу. В спокойном состоянии сердце бьется 50-80 раз в минуту, а во время нагрузок может разгоняться до 180-200, что вместе с перегревом из-за жары и недостаточным потреблением воды может привести неподготовленного бегуна к самым ужасным последствиям, особенно, если есть противопоказания, о которых человек может и не догадываться.
Если вы уже бегаете или занимаетесь другим видом спорта, или только собираетесь начать, то отнеситесь к следующим трем пунктам очень серьезно:
- Первым делом пройдите медицинское обследование и убедитесь в том, что нет болезней или пороков, которые могут вылезти под нагрузками. Желательно, чтобы это сделали профессионалы по спортивной медицине, а не обычный участковый врач, потому что кардиограмма на кушетке может рассказать далеко не все.
- Купите кардиомонитор (он же пульсометр) и следите за своим пульсом. Если вы все время бегаете на пульсе 170-180, то пользы для здоровья тут мало. Бегайте медленнее, переходите на шаг, но держите свой пульс хотя бы до 140, а лучше в районе 120-125. А если нет кардиомонитора, то бегайте в компании и общайтесь во время бега. Если вы можете спокойно разговаривать, дыхание не сбивается, значит вы бежите спокойно и с пульсом все ок, а если говорите обрывками фраз и дышите, как паровоз, значит сбавьте темп или перейдите на шаг.
- Найдите тренера или беговой клуб, в котором есть профессиональные тренера. Они посмотрят на вас и оценят степень готовности, подскажут, как заниматься, чтобы не навредить себе и в то же время получать максимальное удовольствие от бега.
Берегите себя.
