Есть базовые правила, которые помогут оставаться вашему организму молодым: рассчитывайте калории согласно своему образу жизни и активности, ешьте больше цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, овощей и фруктов. А если к этому добавить всего несколько нижеописанных продуктов, можно активно замедлить процессы старения в организме и поддерживать его в отличном состоянии.
- Авокадо
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/662910dbf8aefefda8530c6e_avokado.webp)
В нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, и витамин Е, который поддерживает здоровый вид кожи, ее эластичность и упругость. А калий в составе авокадо предотвращает задержку жидкости в организме и нормализует кровяное давление.
- Ягоды
Все сине-фиолетовые ягоды содержат флавониды - мощные антиоксиданты, которые борятся со свободными радикалами, защищая организм.
- Крестоцветные: цветная капуста, брокколи, брюссельская, белокачанная капусты, хрен, горчица, репа, редис, кресс-салат и пр.
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/662910db15f961f6960f4902_broccoli.webp)
Помогают бороться с токсинами. Желательно употреблять крестоцветные почти каждый день и минимально подвергать их температурной обработке, тогда польза будет максимальной.
- Чеснок
Сильный кардиопротектор. Но кроме защитных функций для сердца, чеснок является отличной профилактикой раковых заболеваний кишечника.
- Имбирь
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/662910db9aae574a5899c7d8_ginger-root.webp)
Улучшает пищеварение и стимулирует кровеносную систему, за счет чего ценится за омолаживающие свойства.
- Орехи
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/662910db906de84aa3cd93ca_almonds.webp)
Богаты калием, манием, железом, цинком, медью и селеном. Улучшают иммунитет, за счет витамина Е ухаживают за кожей, поддерживая ее в здоровом состоянии, предотвращают онкозаболевания, регулируют уровень холестерина.
- Соя
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/662910dbd1e6c007937e4f1e_soy.webp)
Регулирует уровень эстрогена. Облегчает все возрастные гормональные изменения, предотвращает Альцгеймера, остеопороз и др. сердечно-сосудистые заболевания. Конечно, это не относится к сое с ГМО и соевому соусу, из-за высокого содержания соли.
- Цельнозерновые крупы и паста из муки твердых сортов
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/6627b596d28e7af5d24916c9_Bucatini1.webp)
Углеводы - главная наша энергия на весь день, они дают организму силы. Если выбирать продукты цельнозерновые или с отрубями, то энергии хватить на дольше, так как в них содержаться сложные углеводы, клетчатка и большое количество витаминов. К тому же, и железа в них в 2-3 раз больше, чем в простых. Это относится к пасте, крупам и хлебу.
- Арбуз
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/662910db4098c52231d44b2d_watermelon.webp)
Содержит витамина А, В и С, селен, цинк и витамин Е. Все это помогает бороться со свободными радикалами и старением.
- Вода
Подобрались к самому главному. Вода лучше всего выводит токсины. Не дожидайтесь состояние жажды, пейте в течении дня, это предотвратит обезвоживание и поможет оставаться вам свежими и бодрыми.