![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263b0525dca75a8dd648e7_f5.webp)
Я успешно вернулась домой и готова делиться выведанными секретами тайской кухни. Но для начала - несколько ценных советов для тех, кто много летает.
Пейте воду
![5 действий для длинного перелета](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263ae769b7511d019cf462_f1.webp)
Томатный или апельсиновый сок, кола со льдом, пиво, кофе и чай - вот что чаще всего заказывают пассажиры. Для поддержания водного баланса вместо чашки сока, выбирайте 4-5 или даже 6 чашек воды. Пейте мало и часто. Кофе и чай содержат кофеин, который обезвоживает организм, кроме того, действует как мочегонное средство. Это предотвратит обезвоживание и поддержит здоровой состояние вашей кожи (воздухообмен в самолетах не всегда идет ей на пользу).
Не ешьте хлеб
![5 действий для длинного перелета](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263ae71c7736e80c4555dd_thaifruits.webp)
В сидячем положении ваш метаболизм сильно замедляется и для комфортного состояния и здоровья ему требуется меньше еды. Отдавайте предпочтение салатам, фруктам, мясу птицы и рыбе, а также небольшому кусочку шоколада для поднятия настроения. Лишние углеводы и сахар здесь ни к чему.
Делайте упражнения
![5 действий для длинного перелета](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263ae72564946ceb3b50f2_f7.webp)
Сидя или стоя в проходе всегда можно найти 2-3 минуты, чтобы сделать несколько упражнений. Это нужно делать через каждые 2 (а лучше 1) часа. Круговые движения стопами, поднятие ягодиц, напряженное сжимание бедер и коленей, вращение ступнями - все это поможет вам чувствовать себя бодрее, немного спорта нормализует циркуляцию крови и предотвратит тромбоз глубоких вен, возникающий в результате неподвижности. У меня же получается делать небольшой комплекс из 3-5 асан йоги в кабине туалета:)
![5 простых действий, которые помогут лучше себя чувствовать во время и после длинного перелета](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263ae7057cea8f25b26d75_f2.webp)
Примите ванну
![5 действий для длинного перелета](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263ae717d00462f0606477_f8.webp)
Прибыв в отель или домой, примите горячую ванну хотя бы 5-10 минут. Это расслабит мышцы. А добавив в воду крепкий заваренный настой ромашки, несколько ст.л. сухого молока или капель эфирного масла вы почувствуете прилив сил.
Фреш
![5 действий для длинного перелета](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66263ae7f6b22b8cf2132a28_f6.webp)
Напоследок выпейте свежевыжатый сок. Миск зеленых фруктов и зелени, цитрусовый или ягодный. И совершите небольшую прогулку на свежем воздухе.
Фото: Louisa Seton