Не позволение себе есть на ночь, тоже может быть одной из причин нарушения сна. Вот 5 продуктов, которые могут вам помочь исправить ситуацию:
- Бананы
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66229b389059b541b8db62c3_banana.webp)
Калий и магний помогут расслабить мышцы, так как в достаточном количестве содержаться в бананах, а также аминокислоты Л-триптофана, которые преобразуются в серотонин и мелатонин, которые действуют на мозг расслабляющее.
- Тосты
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66229b388f73d89fcf7d14b0_toast.webp)
Все дело в углеводах и вырабатываемом инсулине, который запускает тот же триптофан и серотонин, которые помогут уснуть.
- Овсянка
Все так же как и с тостами. Повышается сахар в крови, вырабатывается серотонин, из него - мелатонин, который многие принимают в таблетках как снотворное.
- Теплое молоко
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66229b38cf70f41dc7fb5dbc_milk.gif)
Химическая реакция похожа на ту, как с бананами. Аминокислота Л-триптофан превращается в расслабляющий серотонин. Благотворно на сон влияет и кальций в составе молока.
- Вишни
![](https://cdn.prod.website-files.com/65ba47acaa465c7bfee66273/66229b388774f976ee996981_cherries.webp)
Свежие и сухие вишни - лучших в природе источник мелатонина, который продается в аптеках как снотворное. Он регулирует внутренние часы организма и сон.