Я повертатиму вас до норми) норма – отримувати елементи з їжі. 100% я за те, що цілком здорова людина може (!!!!!) отримувати свої 400 мкг магнію з продуктів, ловіть ваші 400 мкг.
⁃ 55 г гарбузового насіння
⁃ 1 ст л льону або чіа в 200 мл йогурту з незбираного молока або мигдального йогурту
⁃ 90-100 г мигдалю і взагалі просто щедра порція насіння та горіхів щодня
⁃ чашка соєвого молока без цукру та 2 вівсяних цільнозергових печива з насінням
⁃ нормальна порція чорних бобів, заправлених із насінням
⁃ 2-3 запечені картоплі в шкірці і салат з темного листя з гарбузовим насінням
⁃ лляна каша на мигдальному молоці з чорними ягодами
⁃ порція тушкованого шпинату та запечена морська риба
⁃ 4-5 квадратиків чорного шоколаду та 2 інжири
⁃ гуакамоле, хумус та печені овочі
⠀
І так, так. Йому написані оди. Магній – 4-й за поширеністю елемент в організмі.
⠀
Магній як додаткова добавка потрібний не всім, молю. Він потрібен коли виснажується, а це при інтенсивному спорті, вагітності, стресі, хворобі та ще ряді специфічних станів. Він відіграє ключову роль у запуску шляхів розслаблення. Бустер вироблення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК або GABA), нейромедіатора, який заспокоює та сприяє сну та виробленню мелатоніну.
⠀
Елемент пов’язаний з молекулою АТФ – основним переносником енергії в клітинах і відіграє важливу роль у виробленні енергії.
Судоми, високий артеріальний тиск, погіршення астми, тривожні розлади завжди поруч із дефіцитом магнію. Магній допомагає «передавати інформацію між тілом та мозком», виснажені запаси – ушкодження нервів. Остеопороз у тому числі (обмін кальцію, віт Д – все на магнії тримається).
