Я повертатиму вас до норми) норма - отримувати елементи з їжі. 100% я за те, що цілком здорова людина може (!!!!!) отримувати свої 400 мкг магнію з продуктів, ловіть ваші 400 мкг.

• 55 г гарбузового насіння
• 1 ст л льону або чіа в 200 мл йогурту з незбираного молока або мигдального йогурту
• 90-100 г мигдалю і взагалі просто щедра порція насіння та горіхів щодня
• чашка соєвого молока без цукру та 2 вівсяних цільнозергових печива з насінням
• нормальна порція чорних бобів, заправлених із насінням
• 2-3 запечені картоплі в шкірці і салат з темного листя з гарбузовим насінням
• лляна каша на мигдальному молоці з чорними ягодами
• порція тушкованого шпинату та запечена морська риба
• 4-5 квадратиків чорного шоколаду та 2 інжири
• гуакамоле, хумус та печені овочі

І так, так. Йому написані оди. Магній - 4-й за поширеністю елемент в організмі.
Магній як додаткова добавка потрібний не всім, молю. Він потрібен коли виснажується, а це при інтенсивному спорті, вагітності, стресі, хворобі та ще ряді специфічних станів. Він відіграє ключову роль у запуску шляхів розслаблення. Бустер вироблення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК або GABA), нейромедіатора, який заспокоює та сприяє сну та виробленню мелатоніну.
Елемент пов'язаний з молекулою АТФ - основним переносником енергії в клітинах і відіграє важливу роль у виробленні енергії.
Судоми, високий артеріальний тиск, погіршення астми, тривожні розлади завжди поруч із дефіцитом магнію. Магній допомагає «передавати інформацію між тілом та мозком», виснажені запаси – ушкодження нервів. Остеопороз у тому числі (обмін кальцію, віт Д – все на магнії тримається).