Біг – класний та доступний вид фізичного навантаження. Його легко варіювати за станом, він не вимагає особливої підготовки та екіпірування. Але все ж таки, він обріс деякою кількістю міфів. Наприклад, про миттєве схуднення. Нещодавно друзі з Ногибоги переклали та адаптували класну статтю, яка пояснює, чому не обов’язково бігати, щоб схуднути.
Один із найбільш недооцінених фактів про фізичні навантаження полягає в тому, що навіть ті калорії, які ви спалюєте під час тренування, є крихітною частиною денної витрати енергії. Енергія витрачається як на рух, так і на підтримку сотень життєво необхідних функцій організму.
Існує три основні компоненти споживання енергії:
- основний обмін речовин чи енергія, необхідна для базового функціонування організму під час відпочинку;
- енергія, що використовується для перетравлювання їжі;
- енергія, що виділяється на фізичну активність.
На щастя чи жаль, біг – не найенерговитратніший вид занять. У людини середньої статури заняття бігом в помірному темпі протягом години, спалює 500-650 ккал. Але існують такі заняття, на які ви витратите вдвічі більше:
Сайкл
Райд в студії з тренером – один із найенерговитратніших видів спорту, що буквально випалює калорії. Із середнім навантаженням – від 1000 ккал/год.
Лижі
Точніше, лижний спорт пересіченою місцевістю. Сезонне, але дуже приємне заняття. З великою витратою енергії – близько 850-900 ккал/год.
Гребля
Не найпоширеніший у наших краях вид спорту, проте. 850 ккал/год.
Скакалка
Тільки в дитинстві здається, що скакалка – це просто. Для дорослої людини – гарне навантаження та 800/850 ккал за годинний воркаут. Вправи зі скакалками вимагають підвищеного контролю та уваги, оскільки дуже травматичні для колін та зв’язок. Вибирайте групові вправи з тренером.
Кікбоксинг
Як і муай тай (до речі, як і тренування hiit та вправи на кшталт mountain climbers або берпі без зупинки), – хороше крос-тренування з високою інтенсивністю. Близько 700-750 ккал/година.
Плавання
Практично будь-яким стилем, у середньому темпі. Одне з найбезпечніших, не травматичних занять. У середньому 680 ккал за умови, що ви займаєтеся не менше 45 хвилин.
Велоспорт
В активному темпі, але не закриваючись у залі чи будинку зі станком. На свіжому повітрі з різноманітним рельєфом. Від 680 ккал/годину і вище.
