Питьё во всех возможных формах до, во время и после тренировки препятствует резким изменениям в составе крови. Обезвоживание во время физических нагрузок вызывает значительную потерю минералов и состояние электролитного дисбаланса. Например, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы – о задействованных крупных мышц спины, ног, до миокарда. Поэтому мы пьем – воду, специальные спортивные напитки, изотоники, витаминные соки.
Кроме возмещения потери самой жидкости, нам важно возместить потерю минеральных веществ в организме, которые теряются во время потоотделения. А еще снабдить тело глюкозой – быстрым топливом для выполнения работ. Подслащещные напитки практически необходимы на длительных тренировках свыше 45 минут. Чтобы понимать, что происходит при совсем незначительных потерях воды в организме – смотрим таблицу:
- потеря 1% воды от общего веса вызовет чувство жажды
- 2% — снижение выносливости
- потеря 3% — снижение силы
- 5% — снижение слюноотделения, мочеобразование, повышение пульса, апатию, мышечную слабость, тошноту и иногда головокружение.
Поэтому я с удовольствием с каждой новой тренировкой Nike Training Club Ukraine представляю вам новые напитки – свежевыжатым соки и лимонады, изотоники и смузи. Все они питательные и богаты минералами – идеальный способ восполнить все потери во время тренировки: воду, углеводы, микроэлементы и витамины. Ну и кроме прочего, они вкусные. Я правда тщательно выбираю каждый из них. Так и в этот раз.
Когда: 15 ноября
Где: в 20:30 возле стойки регистрации фитнесс-клуба «Гран-При»
Как: бесплатно
Регистрация обязательна: Зарегистрироваться на NTC NIGHT можно по ссылке http://goo.gl/forms/6CnIdNneFd . Первые 50 девушек, которые зарегистрируются, получат приятный сюрприз от Nike.
Что: Nike Training Club Night:
- Non-stop Nike Training Club марафон: 2 часа тренировок от профессиональных тренеров
- лимонады и смузи от Spoon!
- тестирование приложения NTC для ежедневных тренировок, а после – фитнесс-вечеринка и сюрпризы от Nike
Снова ночь и снова одна из самых моих любимых, после бега, активностей – функциональная тренировка. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Задача такого силового тренинга – перенести все навыки тренировок в зале в обычную жизнь. Сама программа, которая продлится больше двух часов, будет разделена на 3 части – разминка и стретчинг, основная часть – функциональный тренинг и растяжка.
И для восполнения сил:
Sport пина колада
500 мл ананасового сока
200 мл кокосового молока
сок 1 лимона
лед
Для питательного питья во время тренировки.
Банан+клубника йогуртовый смузи
350 мл простого йогурта
3 банана
300 г замороженной клубники
1 ст.л. меда (опционально)
Смешать ингредиенты в блендере. Пить за 30 до тренировки или после, для восполнения сил.
