Фитнес конвенция Nike пройдет 21-22 марта 2020 в Киеве

Международная конвенция Nike Training Club — любимое и ежегодное крупное событие для украинском фитнеса. 

21-22 марта в Киеве вновь соберутся десятки спорт-презентеров мира и Украины. 22 иностранных специалиста из 16 стран мира, 100 мастер-классов и семинаров, более 70 презентеров за два дня. Каждый участник сможет подчерпнуть что-то новое в мире фитнеса и отточить навыки по самым разным направлениям: функциональный тренинг, степ, аэробика, йога, пилатес, кроссфит, духовное развитие, беременность, питание и реабилитация.

Continue Reading

Стручковая фасоль с брокколи, кейлом и тофу

Саааамый частый вопрос ко мне “чем ужинать, Настя”. Держа в голове заготовленный ответ, что нет идеального рациона для всех, как и нет универсального для 1 человека на всю жизнь, все же скажу про ужин: овощи. Некрахмалистые овощи и желательно не те, которые растут под землей, не корнеплоды. А дальше – вариации. Самый подходящий всем ответ – температурно обработанные. Но так, чтобы не потерять питательных веществ! То есть аль денте, немного сырые внутри. Температура разрушает состав, всегда. Оставим хотя бы немного свежего, хрустящего, еще и богатого энзимами – теми самыми ферментами, нужными для пищеварения. Они – только в свежих продуктах.

Continue Reading

Идеальная зимняя яичница

Радость для нутрициолога. Дожили 🙂 я думала, идеальные на свой вкус яйца готовят все. Но яичница – это не просто масло и яйцо с рыжей корочкой. Главное – оставить мягким желток. Есть такое понятие в еде – «питательная плотность», так вот у необработанного желтка она в топ-10. Идеальный источник витамина Д, жирных кислот и приличной порции витаминов группы В.

Continue Reading

В какой позе медитировать

Дочитываю книгу «Один учитель. Много традиций» Далай-ламы. Решила поделиться, так как научно 100500 раз доказано как медитация позитивно влияет на работу мозга и гормональную систему, на корректировку стресса, когнитивные функции. Ментальное здоровье. В книге Лама и Тубтен Чодрон (монахиня, помогавшая писать книгу более 20 лет и собирающая мысли воедино; так как буддизм, все же, больше философия и наука о сознании, чем религия) рассказывают и крутят основы разных направлений буддизма с разных сторон. И даже самые базовые прикладные моменты. Например, позу для медитации.

Continue Reading

Два смузи для фитнес-вечеринки NTC Night в киевской галерее


22 ноября Nike Training Club собрал участников клуба в галерее ArtHall D12, организовав тематическую тренировку в формате вечеринки — NTC Night. Мероприятие посетили сто счастливчиков: это самые лояльные участники клуба и те, кто успел зарегистрироваться на тренировку в группе Facebook: Nike+ Kyiv. 

Continue Reading

Как, зачем и сколько замачивать орехи, крупы и бобовые

Сырые сухие семена орехов, семечек, бобовых и зерновых изначально находятся в состоянии “ожидания” команды, тригера для того чтобы прорасти. В таком “спящем” состоянии они могут находится годами, а некоторые и десятилетиями. Такая удерживающая от прорастания сила возникает благодаря находящимся в составе ингибиторам ферментов.

Continue Reading

Как прошел Nike Sunrise Run 2019

Уже несколько лет подряд Nike Run Club собирает сотни любителей бега, чтоб вместе пробежаться по ночному Киеву навстречу первым лучам солнца. Травма колена не позволила мне бежать его в этом году, но смозу и лимонады по моим рецептам традиционно радовали бегунов

Continue Reading

Как прошел Nike Yoga Day 2019

Ежегодный день йоги от Nike – одно из любимых спортивных мероприятий в Киеве. В этот раз, 15 августа, вдохновляющая йога-сессия прошла на видовой крыше гольф клуба с потрясающей панорамой на Днепр и Оболонскую набережную.

Continue Reading

Новый зеленый запеченный фалафель с семечками

Вегетарианское или веган меню не всегда = более легкое или полезное. Фалафель – хороший пример. Всегда приготовлен во фритюре, почти всегда с использованием транс жиров. Классный фалафель может быть полезным. В этом варианте чуть меньше зелени, чем в моем классическом, но есть семечки, которые дают сочную плотность.

Continue Reading