Оптимізувати раціон та переформатувати його відповідно до своїх цілей можна завжди. У деяких системах та підходах міжсезоння – весна та осінь – вважаються найбільш сприятливими. Внутрішні системи та біологічні ритми перебудовуються на тепліший і холодніший сезон, відповідно. Але це не означає, що якщо стати на шлях здоров’я ви вирішили у грудні, треба чекати квітня.
Харчування – широка сфера життя, не варто зводити її до єдиного компонента – ваги, краси і чогось ще. Ну і варто додати, що нейтральних харчових продуктів немає; простіше кажучи, те, що ви їсте, робить вас здоровішим або слабкішим. Це завжди вибір та функціонал. Тому важливо знати матчасть, а далі робити медичний чекап та змінювати своє життя на краще – поступово і через харчування. “Їж менше, тренуйся більше” – деструктивний шлях, аби ці тренування не пішли на шкоду мозку
Що можна зробити (ще раз, поки завершуєте канікули, повторю):
- Почніть зі сну і висипайте свою норму (7-8 годин в середньому);
- Не ігноруйте сніданок, їжте приблизно одночасно: тіло любить ритм;
- Уникайте переробленої їжі та мас (сосиски, ковбаси, чіпси, борошно, десерти). Хороша їжа – проста їжа. Ви повинні вміти розпізнавати, що у тарілці, що у складі. Бачите 15 інгредієнтів та знаєте не всі – не їжте;
Почніть практикувати тренування-гормезис. Це помірне стресове навантаження, 20-30 хвилин 4 дні на тиждень. Можна розпочати з інтенсивної ходьби, пізніше додаючи силові, а також вправи на гнучкість та координацію; - Збільшуйте кількість овочів у вашому раціоні, зменшіть вуглеводи. Скоротіть кількість зернових та молочних продуктів у раціоні, волокнистих крохмалистих овочів типу кукурудзи та картоплі. Не зловживайте жирами; навіть горіхи та здорові кокосові десерти надмірно – не корисні;
- Дотримуйтесь адекватної нічної паузи між їжею: з 19 вечора до 7-8 ранку їжі бути не повинно;
- Уникайте продуктів переробки – ковбаса, сосиски, крабові палички і т. д. і скоротіть червоне м’ясо, якщо ви м’ясоїд. Існує прямий зв’язок між вживанням цих продуктів із ризиком хвороб серця, діабету та онко – і у чоловіків, і у жінок.
