Стимулююча дія без сили реального стресу. Ми отримуємо планову відповідь від тіла, але не шкодимо, обманюючи систему відновлення. Гормезис також можуть викликати певні продукти, холодові коливання і, звичайно, спорт.
⠀
Але бачачи та аналізуючи запити на консультаціях, зі стресом у багатьох питання та проблеми. Тому я повторю тут: важливо рухатися, рухатися середньо або вище за середнє, не назнос і щодня.
Найкращий час для спортивного навантаження – ранкові години. Інтенсивне фізичне навантаження, відчуття “ось це попрацював”, втомитися, “викластися” вранці натще або ввечері може спровокувати нефізіологічне піднесення кортизолу та адреналіну, це гормони стресу. У них купа хороших функцій, але такий сплеск (особливо якщо працюєте з проблемами зі сном, настроєм, вигоранням, нічними пробудженнями, занепокоєнням, статевими гормонами, метаболічними) – загальна порада таки переглянути навантаження.
Сплануйте свої ранні ранкові та вечірні вправи в розслаблюючому ключі, нехай це будуть йога або стрейчінг, хто ходить до зали – 30-хвилинний розслаблений басейн, а ще краще просто вирушити на прогулянку, ногами, на свіжому повітрі. І цукор крові в порядок приведе після вечері) Звично робити спорт вранці – снідайте. Хоча б мінімально та бажано не цукор: не банан, не швидка каша. Небагато білкових продуктів або цілісні високобілкові каші:
⠀
– амарант, кіноа, гречка з овочами і гарбузовим насінням – Spoon! тисяча рецептів
⁃ найпростіший – не солодкий смузі з ягодами/цитрусом + льоном/чіа/мигдалем/волоським горіхом/конопляними ядрами/веган протеїном навіть (без сухофруктів)
⁃ пудинг на горіховому молоці з льоном та ягодами
⁃ солоний хлібець типу санфіл (горіхово-овочевий, можна цілісний тост) з насінням та авокадо/оливкою
⁃ рослинний йогурт (вдома збити горіх з водою+бактерії, рецепти є, якщо купувати не хочете) з фруктом та горіхами
⁃ сир та пара овочів
⁃ яйця, кому комфортно щільніше – скрембл, овочі, оливки/насіння/зелень, відварене яйце+огірок+квашена капуста
⠀⠀
А сьогодні вийшло сонечко – дихати відразу, сонце потрапляє на сітківку ока – ваш внутрішній біологічний годинник задоволений.
