Стимулирующее действие без силы реального стресса. Мы получаем плановый ответ от тела, но не вредим, обманывая систему восстановления. Гормезис также могут вызвать определенные продукты, холодовые колебания и, конечно, спорт.
⠀
Но видя и анализируя запросы на консультациях, со стрессом у многих вопрос и проблемы. Поэтому я повторю здесь: важно двигаться, двигаться средне или выше среднего, не наизнос и каждый день.
Лучшее время для спортивной нагрузки – утренние часы. Интенсивная физическая нагрузка, ощущение “вот это поработал”, устать, “выложиться” утром натощак или вечером может спровоцировать не физиологический подъем кортизола и адреналина, это гормоны стресса. У них куча хороших функций, но такой всплеск (особенно если работаете с проблемами со сном, настроением, выгоранием, ночными просыпаниями, беспокойством, половыми гормонами, метаболическими) – общий совет таки пересмотреть нагрузку.
Спланируйте свои ранние утренние и вечерние упражнения в расслабляющем ключе, пусть это будут йога или стрейчинг, кто ходит в зал – 30-минутный расслабленный бассейн, а еще лучше просто отправиться на прогулку, ногами, на свежем воздухе. И сахар крови в порядок приведет после ужина) Привычен спорт утром – завтракайте. Хотя бы минимально и желательно не сахар: не банан, не быстрая каша. Немного белковых продуктов или цельные высокобелковые каши:
⠀
– амарант, киноа, герчка с овощами тыкв. семечками – Spoon! тысяча рецептов
⁃ самый простой – не сладкий смузи с ягодами/цитрусом + льном/чиа/миндалем/грецким орехом/конопляными ядрами/веган протеином даже (без сухофруктов)
⁃ пудинг на ореховом молоке со льном и ягодами
⁃ соленый хлебец типа санфил (орехово-овощной, можно цельный тост) с семечками и авокадо/оливкой
⁃ растительный йогурт (дома взбить орех с водой+бактерии, рецепты есть, если покупать не хотите) с фруктом и орехами
⁃ сыр и пара овощей
⁃ яйца, кому комфортно плотнее – скрембл, овощи, оливки/семечки/зелень, отварное яйцо+огурец+квашеная капуста
⠀
А сегодня вышло солнышко – дышать сразу, солнце попадает на сетчатку глаза – ваши внутренние биологические часы довольны
