Ще кілька років тому я писала про те, що всі дослідження ведуть до того, що у розвинених країнах стрес стане причиною невиходу на роботу номер 1. Так і розвивалося, ковід додав. Тому дивимося на ці маленькі пункти і “не треба соромитися”.

Дофамін. Хімія нагороди себе. "Зробив - молодець", - подумав мозок.

  • завершуйте справи (навіть мікросправи!)
  • робіть ритуали турботи про себе - самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), маски, масажі
  • нормальний раціон. Як турбота про себе. Тут є і зворотний бік - переїдання від нагороди себе їжею та заповнення їжею порожнечі та тривог.
  • святкування невеликих перемог. Хваліть себе) Наприклад, за попередній пункт

Серотонін. Стабілізатор настрою.

  • медитація. Доведено 1000 разів.
  • аеробне навантаження: біг, активна ходьба, скандинавська, плавання
  • перебування на сонці
  • просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у своїй метушні, а разом із температурою, вологістю, листям, водоймою. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна

Ендорфін. Він ще й природне знеболювання)

  • сміх (!)
  • арома олії
  • зелений чай та матчу
  • какао боби та гіркий шоколад
  • будь-яка активність та спорт

Окситоцин. Особливо дівчаткам, наш дестресер.

  • обійми, навіть просто тримати за руку когось (обіймати себе теж можна)
  • час із дітьми, час із домашніми (і не домашніми) тваринами
  • час та спілкування з сім'єю
  • говорити компліменти

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали, онкопротектор.

  • сон до 22-22:30
  • зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого світла)
  • ниження стимуляторів (кави та вино у тому числі) увечері
  • сон у повній темряві
  • сон у прохолоді
27.4.21
2
хвилини

Стресс-гормоны и как их бесплатно поддержать

Анастасія Голобородько
Фуд-терапевт, нутриціолог та спікер з освіти в їжі
мої послуги