В течение всей жизни мы спим 20-25 лет. Забавно, но ученые до сих пор не знают, зачем. То есть человечество спит треть жизни и не знает, почему это делает, с какой целью, кроме очевидного – сон дарит расслабление и отдых (да и то, не всем). Сон – не только одна из больших загадок природы, но и пока один из самых мощных инструментов влияния на здоровье, настроение, бодрость и энергичность.
Благодаря науке у нас есть понимание того, что происходит с нами во время сна и как на это можно повлиять. На сегодняшний день сон — это лучший способ восстановления организма и пока ничто его не способно заменить. В то время как мы спим, работает гормон мелатонин. Его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи по местному солнечному времени.
Мелатонин воздействует на наши клетки и изменяет уровень секреции других гормонов. Это такой пейсмейкер всей системы организма. Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной недовосстановления, старения и увядания кожи. Он проникает во все органы и ткани, способствует нормализации иммунной системы. Ученые выявили, что гормональное восстановление лучше всего происходит до 24:00 и к этому времени уже хорошо бы поспать до пары часов.
Чтобы получать от сна максимум пользы, можно попробовать придерживаться следующих рекомендаций.
- Ложитесь рано, вставайте рано
- Ставьте будильник на время, когда нужно отойти ко сну
- Прогуляйтесь перед сном или выключите дома wi-fi за час до отхода ко сну
- Если вы выпили алкоголь, время между последней порцией и отходом ко сну должно быть не менее 3 часов
- Проветривайте помещение, лучше всего спится при температурах около 17-18С
- Сделайте так, чтобы телу было удобно. Не экономьте на постели, ведь вы проводите в ней треть жизни
- Ложитесь не в тот день, когда вам надо вставать
Полный вариант статьи - Сон в руку: как правильно спать и высыпаться для BeautyHub.
