В какое время года лучше оптимизировать рацион?

Оптимизировать рацион и переформатировать его согласно своим целям можно всегда. В некоторых системах и подходах межсезонье – весна и осень – считаются наиболее благоприятными. Внутренние системы и биологические ритмы перестраиваются на более теплый и более холодный сезон, соответственно. Но это не значит, что если стать на путь здоровья вы придумали в декабре, надо ждать апреля.

Питание – обширная область жизни, не стоит сводить ее к единому компоненту – весу, красоте и чему-то еще. Ну и стоит добавить, что нейтральных пищевых продуктов не существует; проще говоря, то, что вы едите, делает вас здоровее или больнее. Это всегда выбор и функционал. Потому важно знать матчасть, а далее делать медицинский чекап и менять свою жизнь к лучшему – постепенно и через питание. “Ешь меньше, тренируйся больше” – деструктивный путь, лишь бы эти тренировки не пошли в ущерб мозгу

Что можно предпринять (ещё раз, пока завершаете каникулы, повторю):

  • Начните со сна и “высыпайте” свою норму (7-8 часов в среднем);
  • Не игнорируйте завтрак, ешьте примерно в одно время: тело любит ритм;
  • Избегайте переработанной еды и масс (сосиски, колбасы, чипсы, мука, десерты). Хорошая еда – простая еда. Вы должны уметь распознавать, что в тарелке, что в составе. Видите 15 ингредиентов и знаете не все – не ешьте;
  • Начните практиковать тренировки-гормезис. Это умеренная стрессовая нагрузка, 20-30 минут 4 дня в неделю. Можно начать с интенсивной ходьбы, позднее добавляя силовые, а также упражнения на гибкость и координацию;
  • Увеличьте количество овощей в вашем рационе, сократите углеводы. Сократите количество зерновых и молочных продуктов в рационе, волокнистых крахмалистых овощей типа кукурузы и картофеля. Не злоупотребляйте жирами; даже орехи и здоровые кокосовые десерты в избытке неполезны;
  • Соблюдайте адекватную ночную паузу между приемами пищи: с 19 вечера до 7-8 утра еды быть не должно;
  • Избегайте продуктов переработки – колбаса, сосиски, крабовые палочки и т. д. и сократите красное мясо, если вы мясоед. Существует прямая связь между употреблением этих продуктов с риском болезней сердца, диабета и онко – и у мужчин, и у женщин.