Магний

Я буду возвращать вас к норме) норма – получать элементы из еды. 100% я за то, что вполне здоровый человек может (!!!!!) получать свои 400 мкг магния из продуктов, ловите ваши 400 мкг.

⁃ 55 г тыквенных семечек
⁃ 1 ст л льна или чиа в 200 мл йогурта из цельного молока или миндального йогурта
⁃ 90-100 г миндаля и вообще просто щедрая порция семечек и орехов каждый день 
⁃ Чашка соевого молока без сахара и 2 овсяных цельнозерговых печенья с семечками
⁃ Нормальная порция чёрных бобов, заправленных с семечками
⁃ 2-3 запеченных картофеля в кожуре и салат из темных листьев с тыквенными семечками
⁃ Льняная каша на миндальном молоке с чёрными ягодами
⁃ Порция тушеного шпината и запечённая морская рыба
⁃ 4-5 квадратиков чёрного шоколада и 2 инжира
⁃ Гуакамоле, хумус и печёные овощи

И да, да. Ему написаны оды. Русскоязычная выдача интернет цитирует друг друга))) что магний участвует то в 150, то в 400 биохимических процессах внутри (это правда!). Магний – 4й по распространенности элемент в организме.

Магний как доп добавка нужен не всем, молю. Он нужен когда истощается, а это при интенсивном спорте, беременности, стрессе, болезни и еще ряде специфичных состояний. Он играет ключевую роль в запуске путей расслабления. Бустер выработки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК или GABA), нейромедиатора, который успокаивает и способствует сну и выработке мелатонина.

Элемент связан с молекулой АТФ – основным переносчиком энергии в клетках, и играет важную роль в производстве энергии.
Судороги, высокое АД, ухудшение астмы, тревожные расстройства всегда рядом с дефицитом магния. Магний помогает «передавать информацию между телом и мозгом», истощенные запасы – повреждение нервов. Остеопороз в том числе (обмен кальция, вит Д – все на магнии держится).