Интервальный голод (кому нельзя)

Не смотря на ряд преимуществ, о которых уже писано адекватно и нет) я хочу начать от обратного, чтобы сразу прояснить. Интервальный голод – это неплохо, это даже хорошо. Интервальный голод – это как правило ночной перерыв в питании от 12 до 22 часов, до 22 – вполне себе безопасно тем, что хочет поработать с привычками, добавить свежего здоровью, снизить объем жировой ткани и даже увеличить мышечную массу.

Пауза от 12 часов прекрасно улучшает метаболизм жиров и секрецию гормона роста, работает с митохондриями и композицией тела. Но. Есть ряд состояний – грозных и вполне мягких, когда голод – точно нет. Это:

⁃ беременность и грудное вскармливание. Девочки, это период роста, любые интервенции = ограничение поступления питания. Не сейчас. Детям – тоже нет.
⁃ ИМТ ниже 20, очевидно. Низкий вес – голод не ваш метод работы со здоровьем
⁃ РПП и все его плоскости, все нарушения пищевого поведения. НЕТ.
⁃ сердечные проблемы – только после консультации со специалистом. Как минимум, можете нашкодить дисбалансом элетролитов, сначала уточнить – потом пробовать. Польза тут может быть6 но обдуманная.
⁃ патологии щитовидной. Скачки инсулина, скачки кортизола. Щитовидная – нежный орган. Завтрак, обед, ужин, пауза 12-13 часов – достаточно.
⁃ нарушения углеводного обмена, скачки глюкозы и проблемы с надпочечниками. 12 часов – ваша пауза, остальное – после врача.
⁃ обострения ЖКТ, особенно касается желчного, слизистых. Сначала долечить и стабилизировать работу, потом начать с 12-часов паузы.

И напомню, что здоровая пауза – от раннего легкого ужина до раннего полноценного завтрака. А не сдвигать свое окно еды на обед и плотный ужин. Например, закончите ужин в 19 и не завтракайте до 7-8 утра, это уже супер вклад в нормальный ответ тела. И да, девочки голод переносят хуже парней. Если это начало опыта и у вас еще бег, кросс фит и плохой сон, перегруз рабочий – добавить голод – плохая затея. Сон – ваш фокус, влияние достаточного нормального сна на гормоны сильно круче этих проб “не поесть”, начните с 12 часов, мягко, аккуратно.