Враховуючи один із моїх перших векторів – спортивна нутріціологія і в першу чергу триатлон (Ironman University відкрив вікно))), хочеться поговорити про перетренованість. Лаконічно це звучить так: щоб розвиток м’язів не пішов на шкоду розвитку мозку. Мало активності – згубно, надто багато чи неадекватно – теж. Зараз опишу кілька моментів “на подумати”.
- Перетренованість – це синдром, що виникає при перевищенні адаптивних можливостей організму, любителі часто “ловлять” гострий, проф. спорт – хронічний перетрен.
- Пускові механізми – форсовані тренування, перевантаження по частоті, неповноцінність сну-їжі-повітря, підключення “допоміжних” видів спорту та “легких”, психічна травма, тренування у хворобі, інфекції/віруси, перегрів
- Виражається не тільки “втомою”, прямий зв’язок з психоемоційним станом, дефіцитні стани
- Зростає рівень аміаку, токсичний для печінки і мозку, зростає кількість продуктів розпаду при окисленні жирів. Проф. спот – гепатопротекція 100%
- Профіки – вторинне посилення анаеробного гліколізу та накопичення молочної кислоти = зниження рН крові до 7,25-7,15 при нормі 7,4 (болі в мищах, нудота, запаморочення)
- При сильно інтенсивних тренуваннях руйнування фосфоліпідів – порушуються мембрани клітин
- Включили спорт активно – ЕКГ, ОАК та печінкові проби щорічно
- За пульсом спокою легко визначити. Ранкові показники вищі на 15-20 пунктів – явна ознака перетрену і треба зменшити обсяг. Зрив адаптації
- Базові принципи більшості тренувань – 1) сталість 2) поступовість, від простого до складного 3) доступність. Надмірні зусилля – це руйнація. Якщо ви запам’ятаєте це нехитру думку, то ваше життя в спорті буде довгим і приємним. 4) індивідуальність. 5) варіативність. Одна з помилок – це одноманітність тренувань (на всіх рівнях)
- Інтенсивні навантаження пов’язані з помірними гіпоксичними явищами, кисневий обов’язок потрібно віддавати! Найкраще відновлення – свіже повітря, висипати свою норму годин та адекватне харчування. А не БАД.
- Декілька міфів, які пов’язані з їжею – це що потрібно багато білка (1,5-2 г на кг ваги – максимум і достатньо), що потрібно дробове харчування і що вся надія на добавки)
