Перетренированность

Учитывая один из моих первых векторов – спортивная нутрициология и в первую очередь триатлон (Ironman University открыл окно))), хочется поговорить про.. перетренированность. Лаконично это звучит так: чтобы развитие мышц не пошло в ущерб развитию мозгов. Мало активности – пагубно, слишком много или неадекватно – тоже. Сейчас опишу пару моментов “на подумать”.

  • Перетренированность – это синдром, возникающий при превышении адаптивных возможностей организма, любители часто “ловят” острый”, проф. спорт – хронический перетрен.
  • Пусковые механизмы – форсированные тренировки, перегруз по частоте, неполноценность сна-еды-воздуха, подключение “вспомогательных” видов спорта и “легких”, психическая травма, тренировка в болезни, инфекции/вирусы, перегрев
  • Выражается не только “усталостью”, прямая связь с психоэмоциональным состоянием, дефицитные состояния
  • Растет уровень аммиака, токсичен для печени и мозга, растет кол-во продуктов распада при окислении жиров. Проф. спот – гепатопротекция 100%
  • Профики – вторичное усиление анаэробного гликолиза и накопление молочной кислоты=снижение рН крови до 7,25–7,15 при норме 7,4 (боли в мышчах, тошнота, головокружение)
  • При сильно интенсивных тренировках разрушение фосфолипидов – нарушается мембраны клеток
  • Включили спорт активно – ЭКГ, ОАК и печеночные пробы раз в год
  • По пульсу покоя легко определить. Утренние показатели выше на 15-20 пунктов – явный признак перетрена и надо сбавить объем. Срыв адаптации
  • Базовые принципы большинства тренировок – 1) постоянство 2) постепенность, от простого к сложносму 3) доступность. Чрезмерные усилия – это разрушение. Если вы запомните это нехитрую мысль, то ваша жизнь в спорте будет долгой и приятной. 4) индивидуальность. 5) вариативность. Одна из ошибок – это однообразие тренировок (на всех уровнях)
  • Интенсивные нагрузки связаны с умеренными гипоксическими явлениями, кислородный долг нужно отдавать! Лучшее восстановление – свежий воздух, высыпать свою норму часов и адекватное питание. А не БАД.
  • Несколько мифов, которые связаны с едой – это что нужно МНОГО белка (1,5-2 г на кг веса – максимум и достаточно), что нужно дробное питание и что вся надежда на добавки)