Ще кілька років тому я писала про те, що всі дослідження ведуть до того, що у розвинених країнах стрес стане причиною невиходу на роботу номер 1. Так і розвивалося, ковід додав. Тому дивимося на ці маленькі пункти і “не треба соромитися”.
Дофамін. Хімія нагороди себе. “Зробив – молодець”, – подумав мозок.
- завершуйте справи (навіть мікросправи!)
- робіть ритуали турботи про себе – самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), маски, масажі
- нормальний раціон. Як турбота про себе. Тут є і зворотний бік – переїдання від нагороди себе їжею та заповнення їжею порожнечі та тривог.
- святкування невеликих перемог. Хваліть себе) Наприклад, за попередній пункт
Серотонін. Стабілізатор настрою.
- медитація. Доведено 1000 разів.
- аеробне навантаження: біг, активна ходьба, скандинавська, плавання
- перебування на сонці
- просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у своїй метушні, а разом із температурою, вологістю, листям, водоймою. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна
Ендорфін. Він ще й природне знеболювання)
- сміх (!)
- арома олії
- зелений чай та матчу
- какао боби та гіркий шоколад
- будь-яка активність та спорт
Окситоцин. Особливо дівчаткам, наш дестресер.
- обійми, навіть просто тримати за руку когось (обіймати себе теж можна)
- час із дітьми, час із домашніми (і не домашніми) тваринами
- час та спілкування з сім’єю
- говорити компліменти
Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали, онкопротектор.
- сон до 22-22:30
- зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого світла)
- ниження стимуляторів (кави та вино у тому числі) увечері
- сон у повній темряві
- сон у прохолоді
