Стресс-гормоны и как их бесплатно поддержать

Еще пару лет назад я писала о том, что все исследования ведут к тому, что в развитых странах стресс станет причиной невыхода на работу номер 1. Так и развивалось, ковид добавил. Поэтому смотрим на эти маленькие пункты и “не надо стесняться”. 

Дофамин. Химия награды себя. “Сделал – молодец”, – подумал мозг.

  • завершайте дела (даже микродела!)
  • совершайте ритуалы заботы о себе – самомассаж, нормальная гигиена полости рта, долгое расчёсывание (микроциркуляция), маски, массажи
  • нормальный рацион. Как забота о себе. Тут есть и обратная сторона – переедание от награды себя едой и заполнение едой пустоты и тревог. 
  • празднование маленьких побед. Хвалите себя) Например за предыдущий пункт 🙂

Серотонин. Стабилизатор настроения.

  • медитация. Доказано 1000 раз.
  • аэробная нагрузка: бег, активная ходьба, скандинавская, плавание
  • нахождение на солнце
  • просто медленная прогулка на природе. Но мыслями быть не в своей суете, а вместе с температурой, влажностью, листьями, водоемом. Наблюдайте, изучайте, смотрите как красиво, природа невероятная

Эндорфин. Он еще и природное обезболивание)

  • смех (!)
  • арома масла
  • зеленый чай и матча
  • какао бобы и горький шоколад
  • любая активность и спорт

Окситоцин. Особенно девочкам, наш дестрессер.

  • объятия, даже просто держать за руку кого-то (обнять себя тоже можно)
  • время с детьми, время с домашними (и не домашними) животными
  • время и общение с семьей
  • говорить комплименты

Мелатонин. Лучшего восстановления еще не придумали, онкопротектор.

  • сон до 22-22:30
  • снижение световой нагрузки после заката (без яркого света)
  • снижение стимуляторов (кофе и вино в том числе) вечером
  • сон в полной темноте
  • сон в прохладе