В последние годы появляется все больше программ, которые позволяют держать себя в форме без посещения фитнес-центров. У многих из них есть собственные сайты, а большая часть – компактно сложена в мобильные приложения. Это значит, что во время когда смартфон или планшет способен заменить тренера, оправданий для лени остается все меньше, а способов быть здоровее и подтянутей находится все больше.
“Умные” приложения сейчас выпускают на любой вкус – для новичков и профессионалов, с 5-минутными упражнениями на каждый день и трехмесячными планами повышенной нагрузки. Для Cosmopolitan Ukraine я недавно писала о том, что стоит скачать и установить на свой смартфон, чтобы в любое время и в любом месте качать пресс, укреплять спину, улучшать форму талии и бедер, бегать, заниматься йогой, медитировать и правильно рассчитывать калории. Делюсь с вами)
NTC
Приложение Nike + Training Club – это целый домашний спортивный зал с всевозможными тренировками разной сложности и продолжительности. Каждое проиллюстрировано фото, видео и хорошо сдобрено советами опытных мировых тренеров. Три основных раздела – “Стройность” с интервальными тренировками для похудения, “Тонус” для поддержания тела в хорошей форме и “Сила” для укрепления мышц, состоят из множества воркаутов от 10 до 60 минут, за которые вам выдадут баллы. Набрав определенное количество, можно открыть следующие уровни с более сложными и интересными занятиями. Как раз вовремя, чтобы предыдущие не наскучили. Есть специальный раздел “Фокус” для особенно занятых – специальные комплексные 15-минутные тренировки, включая йогу и пилатес, прорабатывающие все группы мышц.
Freelitics
Одно из новых и крайне модный сегодня приложений от последователей функционального тренинга CrossFit. Высокая интенсивность каждого из занятий как бы проверяет вас на прочность и приводит к впечатляющим результатам, несмотря на короткую продолжительность воркаутов. К слову, не тредующих дополнительного оборудования. Единственное, что вам нужно, это свой собственный вес. Это значит, что вы можете эффективно тренироваться везде и всегда. Хотя заметим, для некоторых тренировок могут быть необходимы турник, стена и место для бега. Freelitics – это сила, выносливость и эффективное сжигание калорий в одном приложении.
7 Minute Workout
Ограничение в 7 минут – то время тренировки, которое сможет для поддержания собственного тонуса выделить каждый. С таким приложением за 420 секунд вы успеете сделать все – стоять в планке, приседать, отжиматься, качать пресс и выполнить все другие классические фитнес-упражнения. Для разнообразия, можно добавить гантели, мяч и другие утяжеления для максимальной эффективности. А в целом, желание, 7 Minute Workout и таймер – все, что нужно, чтобы ежедневно, в сжатые сроки, следить за своей физической формой.
RunKeeper
RunKeeper задумывался как приложение для бегунов, но вырос в целую спортивную социальную сеть. Этот фитнес-трекер позволяет контролировать все спортивные активности с большими перемещениями – не только бег, но велоспорт, катание на лыжах и сноуборде, плавание и все, чем еще занимаются люди, ведущие активный образ жизни. Зарегистрировавшись, вы получаете доступ к программам от “пробеги свои первые 5 км” до “финишируй на марафоне менее, чем за 3 часа”, а также к подробной статистике любой тренировки. Перед вами полная картина – программа сообщает каждые 5 минут то продолжительности бега, скорости, пройденной дистанции. Приложение можно синхронизировать и с другими трекерами – умными весами, приложениями по подсчету калорий и тогда вся ваша фитнес-жизнь – как на ладони: сколько раз и часов занимались на этой неделе, уменьшился ли процент жира, на учете будет все.
Jefit
В 2014 году приложение Jefit было признано лучшим помощником для занимающихся в тренажерном зале. Взять его с собой – это прийти в спортклуб подкованным, с огромной базой упражнений и тренировок, заменяющих инструктора. В Jefit также доступны график статистики прогресса и ряд дополнительных инструментов, вроде таймера.
Moves
Простой и функциональный трекер активности, созданный специально для тех, кто нашел в себе желание двигаться больше, чем до этого и контрол-фриков. Moves использует все возможности GPS и показывает сколько вы сделали шагов, пробежали или проехали на велосипеде за день. Кроме этого, приложение умеет рисовать маршруты и поминутно расписывает ваши перемещения. Такое приложение – отличная альтернатива внешним фитнес-трекерам вроде Jawbone Up и Nike FuelBand, которое не меньше мотивирует оторваться от кресла и немного пройтись.
Simply Being
Медитация и качественное расслабление – неотъемлемая часть многих тренировок. Для этих целей также есть особое приложение, не раз отмеченное уважаемыми The NY Times и Yoga Journal. С Simply Being можно медитировать от 5 до 20 минут, улучшив процесс дополнительными опциями вроде голосовых подсказок о том, что расслабить, когда закрыть глаза. К медитации можно добавить музыку или звуки природы. Потому что правильно расслабить мышцы после тяжелой тренировки – залог ее эффективности и успешного восстановления.
