Йога перед сном: 8 асан

Таких постов существует сотни, конечно же. Но я не призываю вас успокоить свой ум, снять усталость или подготовить тело ко сну. Я понимаю, что многим не так просто отказаться от еды за 3-4 часа до сна. Эти 8 поз йоги помогают пищеварению, стимулируют его, скорее справляясь с вашим ужином. Включают в работу желудок и все отделы кишечника, не оставляя не переваренных остатков еды, которые так токсичны.

 

Вирабхадрасана (Поза воина)

Раскрывает грудной отдел, который мы часто зажимаем работая сидя, ёжась от прохладного ветра или просто не следя за осанкой. Если поднять взгляд на большие пальцы руки, происходит мягкий массаж щитовидной железы. Укрепляются ноги.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)

Собака – лучший друг человека:) Просто постоять 3-4 минуты. Приток крови к голове.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Усиливает пищеварение. Тонизирует органы ЖКТ и малого таза.

Дханурасана (Поза лука)

Кроме приятного растяжения позвоночника и мышц спины, поза открывает проход от двенадцатиперстной, к тонкой кишке.

Пашчимоттанасана (Наклон вперед в положении сидя)

Наклон компенсирует предыдущее положение. Главное, выполнять позу с ровной спиной, наклоняясь нижними ребрами к коленям. Асана включает нижние отделы кишечника. В конце можно скруглить спину и положить голову на колени.

Ваджрасана (Поза алмаза или Вирасана, по возможности)

Улучшается кровоток в тазовом дне, активизируется работа внутренний органов.

Баддха конасана (Поза бабочки)

Стимулирует работу органов тазового дна. Завершите позу расслабленным наклоном вперед.

Шавасана (Поза трупа)

Финальная поза полного расслабления. Очень важно ее не игнорировать. Поза закрепления всей, хоть и небольшой, практики.

Читать также – 5 продуктов, которые помогут вам заснуть

  • А по сколько времени делать каждое упражнение?

  • хотя бы 4-5 дыханий, можно сделать цикл в 2 подхода, до шавасаны

  • Я далек от йоги, но это привлекло. 4-5 дыханий это глубокий вдох в расслабленном состоянии?

  • Дыхание – это вдох и выдох. Длинный спокойный вдох и не менее длинный выдох. Попробуйте сначала сделать все 8 упражнений. Без болезненных ощущений. Если покажется мало, в след. раз делайте 1-7, 1-7 и 8.

  • Ruben Babaev

    Нас на йоге в ашраме учили не фигачить позы просто под настроение, как зарядку, вся ыныргетика к чертям)

  • правильно учили, фигачить под настроение и не нужно. с целью завершить пищеварительный процесс, дабы отойти ко сну – благое дело. Можете заменить позы на чандра намаскар – вся энергетика будет при вас:)

  • Irina G.

    savasana – самая лучшая упражнение преде сном =)

  • Alisa Makarenko

    Спасибо огромное за пост! Это как раз то, что я искала! Addressdress.wordpress.com

  • Сталина Чеснокова

    Предлагать вытяжение передней части тела перед сном, весьма, опрометчиво. Соглашусь с коброй, но дханурасана – это через-чур! Неподготовленный йог (занимающийся меньше года в интенсивном режиме) может вообще не уснуть.

  • Сталина Чеснокова

    Поддерживаю )